首先如果你在家里骑动感单车，建议你把阻力稍微调大一点，如果高端一点的还有速度显示之类的更好，有助于你保持速度，有心率表监测当然更好，随时保持燃脂心率是很重要的，如果是初学者，建议时速15-20km/h,时间你自己控制，重要的保持和递增。如果你是有基础的，25km/h是底线，时间一小时以上为好，当然，在家里补充水分看个电影什么的打发无聊时间有助于你分散注意力，理论上你可以坚持更长时间。

　　如果是山地车或者公路车，那么恭喜你，你可以在户外做以上我说的一切，记得带上码表心率带，如果你是集中锻炼，那么你得忍耐一些无聊和寂寞，毕竟不像在家里那么方便，如果是偶尔为之，尽量选风景好点的地方，再邀约个三五个好友一起游山玩水，还是不错的。

　　我刚看到上面的答案对骑车的效果充满不屑，说效果不好，首先我自己以前骑车上下班，通勤总距离50公里，时间总共两小时，还有上下坡，100天20公斤，中间只是偶尔跑步，所以关键不是你使用什么样的方式，而是你是否有坚持下去。

　　减脂最明显的是心率在三区的状态下，即最大心率的70%一75％，一般来说大抵就是135一150。只要维持这个强度的状况下进行何种运动效果都差不多。

　　动感单车既然可以被称作燃脂神器，自然不是虚有其表。今天小兽就整合了几个关于动感单车减肥效果的问题，一一为你们解除疑惑。

　　当然能。动感单车属于有氧运动，运动30分钟后，身体会加快脂肪的消耗。此外，经常进行动感单车运动还会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢，而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。

　　不需要。骑行频率太高会导致身体疲乏，出现疲劳、肌肉过度酸痛甚至损伤膝盖等负面作用，运动质量和新陈代谢也都会受到影响。每次骑行后都要给身体充足的恢复时间，以应对下一次的训练，每周计划骑行3～4次其实就能达到减肥的效果。

　　至少30分钟。有氧运动在运动30分钟后才能加快脂肪的分解，30分钟前主要是以糖原作为供能。因此每次骑动感单车至少要30分钟，而最佳时长是45分钟左右，能够消耗400-500卡路里的热量，燃脂效果好。

　　1个月左右。减肥效果很大一部分取决于人体的基础代谢和生活习惯，平时如果没控制好饮食，没调整好作息，只坚持骑行也是很难看到成效的。但对于真心想要减肥的人而言，坚持骑行一个月左右就看到比较明显的效果。

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　　运动没有局部减脂，动感单车也不例外。不要想着利用动感单车去专门瘦某一部位，因为在运动时是全身脂肪一起调用供能，不存在哪一部位的消耗量更大。但动感单车的运动强度较大，在功率较大的情况下能达到无氧运动模式，对主要锻炼的部位有塑形效果。也就是说虽然不能减少局部脂肪，但是可以减小局部围度。

　　骑动感单车的过程中，是以腿部为中心运动，所以在骑行中双腿是锻炼最多的部位。

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　　虽然我们在骑行过程中看不到腰腹发力，但其实由于腿部大幅度运动，身体是需要利用腰腹发力来维持躯干平衡的。

　　动感单车的骑行过程中，车座和臀部是主要的支撑点，臀部肌肉在运动中也是能充分地参与进来。

　　在骑动感单车之前，做充分的热身运动，让身体各个部位都活动起来，使身体在骑行过程中保持好的状态骑行，增加减肥效果，可以慢跑几分钟，或舒展身体，活动关节，压腿等。

　　身体稍向前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸的方法，两条腿腰和车的横梁平行，脚不要外八，膝、髋关节保持协调。

　　动感单车的踩踏是由推、踏、拉、提4个连贯动作组成，脚掌要先向前推，再向下踩，小腿再向后收缩回拉，最后往上提。

　　大家应该知道，有氧运动和无氧运动结合减肥效果会更好，而在骑动感单车时会有慢速和快速的方式，想要获得更好的减肥效果，就最好是采用快慢结合。慢速骑行时能够消耗更多的脂肪来提供身体所需能量，而且心率不超过最大心率的65%，是一种有氧运动。

　　而快速骑行则可以提高全身，特别是大腿肌肉的无氧运动能力。帮助提升无氧阈值。快速骑行可以使心率达到最大心率的85%，此时身体主要是通过体内糖原无氧酵解的方式供给身体能量。所以快慢结合除了可以兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还可以更多的燃烧脂肪，减肥瘦身。

　　在骑行结束之后，要对腿部进行按摩、拉伸，放松运动中紧绷的肌肉，避免乳酸堆积导致肌肉酸胀，特别是小腿部分多注意。

　　我也骑行，山马党。骑了两个春秋KK体育，冬天不骑，夏天不骑。从180斤减到160斤，17年自己开店了就断了，但体重没有反弹，一直是160到170之间晃，说骑行不减脂的朋友一定是跟一帮骑友们拼速度了。我以前有个同事就是这样，之所以是同事我却不跟他一起骑，就是因为和他一起玩的那圈人总在拼速度，平路10公里他们骑山地车能玩出28的均速，就超扯的……你知道，跟着这样的骑友一起玩，你不想拼速度都不行，因为他们总是在前面狂蹬，蹬个十几公里了就停下歇个几分钟，抽烟，喝水，等你赶到他们休息的地方，人家再抽一根烟就要继续上路了，所以，自然而然的你就会拼了命的跟他们一起狂蹬……全是无氧运动，当然不能减脂，甚至练出粗壮的腿部肌肉，体重比之前还高。骑行减脂应该自己骑，不争不赶，最好是山地车，公路车很难控制自己不骑快。尽量保持那种有点热，但不累的速度，平路大约18km/hKK体育，每天连续骑一个小时中间不休息（10公里一个来回）。一个月不瘦下来，那就是你自己的问题(手动狗头)(之前的最后那句话是几年前比较流行的梗，现在自己看来尴尬癌都犯了，还是编辑掉吧)。