最近你得到了一个功率计，你知道需要做一个FTP测试，但你并不知道这意味着什么？ 我们来向你解释功能阈值功率(Functional Threshold Power，简成FTP)及其用途......

　　如果你正在为了更好的表现而训练，那么一个专业术语「FTP」— 它代表功能性阈值功率 — 可能会在某个时候出现。

　　FTP以瓦数每千克来表示。你需要输出更大的功率以保持相同的速度前进，如果你的体重下降了，那么所需输出功率也会减小KK体育。如果考虑到斜率，空气动力学和滚动阻力的话，那么所需功率也会随之变化。FTP就是一个基于以上理论的十分有价值的名词。

　　功率计曾经是为专业级Peloton和专业运动员所预留的，但近年来它们变得越来越受欢迎。智能涡轮增压训练器的到来意味着更多的骑手可以进入神奇的功率王国。

　　了解如何使用功率计进行训练对于达到最高训练效率至关重要。理解FTP的意义是第一步需要做的事情。

　　FTP通常被用作最容易理解的健身指标，当其与体重数据和理想的心率数据相结合时。

　　如果你正在为了某个活动而训练，则可以每四周测量一次FTP来跟踪你的训练进度。 如果数量增加而你的体重没有同时增加，你应该已经变得更棒了。

　　理想的情况是，FTP已经上升，体重下降，产生相同功率时的心率降低。但除非你从相当低的健康水平开始训练，这样的话会很难同时管理好所有这三项指标。

　　教练和运动员通常会关注一定时间范围内的功率数据骑行，例如，5秒，1分钟和5分钟以及评定骑手参与项目水平时的FTP数值。即便如此，FTP仍然具有非常重要的意义。 当然，如果短期的努力对于你的目标来说更重要，KK体育你也可以将注意力集中在短期上。

　　一个计时赛车手训练他们的体能，以应付长期，持续的骑行。 短跑运动员专注于短而急剧的加速能力。

　　结果是，如果使用FTP作为唯一的度量方法，那么测试人员可能看起来是纸面上「更强」的骑手，但是短跑运动员有他们自己的一套技能，这当然是不容忽视的。

　　如果你专注于提高你的短跑速度，那么你甚至可能在耐力方面损失一点能力，但是损失的FTP并不代表失败。

　　因此，在测试FTP时你应该考虑到你最近为之训练的目标，也许还要考虑更短期的努力，例如全力输出的五秒评估。

　　室内培训应用程序像如Zwift和TrainerRoad都包含了FTP测试，可用于设置训练间隔。

　　更好的一个例子是，The Sufferfest(一款涡轮训练APP)使用「4DimensionalPower」(4DP)，它可以看到5秒，5分钟，20分钟的功率以及一分钟功率输出后的疲劳程度。结果是展示出骑手的神经肌肉力量，无氧能力，最大有氧能力和功能阈值功率的图片。每个月查看所有这些数字，可以得到一个非常准确的整体健康状况展现KK体育。

　　最好的选择是完成一个大约需要一个小时的计时骑行，例如25英里的计时赛。 当另一个轮子固定在后面时，更容易获得你的最佳成绩。

　　第二好的选择是完成一小时的标准比赛，并提供「标准化功率」数据。 标准化功率使用一种算法来平滑加速度，让它不可思议地准确。

　　接下来，有一套「FTP测试」。亨特·艾伦(Hunter Allen)和安德鲁·科根(Andrew Coggan)的「使用功率计进行训练和比赛」一书中提出的这个方法肯能已经有很长时间的历史了(我们的版本可以追溯到2010年)，但它目前仍然被广泛使用，大多数培训应用程序仍然坚持使用这个协议：

　　确切的百分比和训练范围取决于使用它们的教练，但在「使用功率计进行训练和比赛」这本书中Allen和Coggan推出了以下内容：

　　根据这些区域，你可以确定你想要在哪种系统里训练。 理想情况下，这个结论是周期性变化的，所以你会不断研究不同的训练属性以适应您贯穿一整年的训练目标。

　　如果改进你的FTP是一个目标，像2×20的强度构建块这样的东西是一个很好的起点。

　　室内自行车训练的建议还有更多，如何选择取决于你的目标训练区域信息以及你希望超越的训练区域的信息。

　　首先，这些数字取决于你所使用的功率计。 只有非常细微的，几个百分点的差异不足以让你在你和你的朋友之间建立吹牛的权利。让你在路上的实际表现来做到这一点。

　　然而，如果你不顾一切地想要知道，那么有几个方便的现成图表显示了运动员在FTP方面的平均能力。包括五分钟，一分钟和五秒的输出功率。

　　对照查看你在所有四个时间段内的表现是确定你作为骑手是优势还是劣势的一个非常好的方法。 如果你想在时间试验的耐力范围之外竞争，这几乎是必不可少的。

　　本期科普文章就到这里，相信大家已经对骑行训练中有重要意义的「FTP」概念更加熟悉了。下期文章将会为大家介绍一种高效的训练方法，配合自己FTP数值的变化会有奇效！另外这种方法十分适合有减脂需求的同学！敬请期待

　　本文作者米歇尔·阿瑟斯-布伦南，文章来自一家拥有百年历史的英国老牌骑行运动杂志「Cycling Weekly」。首次出版于1891年的「Cycling Weekly」是世界上最古老的自行车杂志，也是唯一一个周刊自行车杂志。它的内容涵盖国内和国际自行车竞赛，提供深入的骑行训练建议，写实最新骑行设备，预览英国和整个欧洲的体育运动，以及更多。