好巧我现在骑行通勤的距离刚好20km多点，1小时内完成很轻松很惬意！会出一些汗但不会太多！

　　3.事实上从家里到单位最短距离在15km左右，但路况不好，大车也多。我是特意找的车少路况好的路，需要多骑8公里。

　　4.夏秋季气温高我一般骑到单位再吃饭，春冬季气温低，需要比夏秋季起的更早，大概6：10就得出来了，一是吃早饭（热身）二是气温低骑行速度要比夏秋打一些折扣。

　　如果不满足以上的线km通勤估计会比较辛苦，但不是不能完成的。这得根据自己的实际情况综合考量下了，打算通勤类似距离的话，最好先利用业余时间试下，看看能不能在不过多影响工作和休息的情形下完成。可以的话，也最好规划下线路！再骑行通勤！

　　坐标东北沈阳，单程32公里，来回64，我从去年六月骑到了十月，因为单位搬家。单位新地址到我家是单程20公里，来回40公里，KK体育坚持到今年2月，因为辞职断掉了骑行。

　　先说夏天吧，六月的时候，在路上会经常遇到一些骑行的小伙伴，其实应该叫老伙伴，哈哈，因为大部分年纪都比较大，目测全都40岁以上。随着天气渐渐炎热，到七月开始数伏的时候，一路上也经常看不到一个骑行的人。

　　沈阳的三伏天大概温度28-32℃吧，我的骑行短裤的硅胶垫和半袖速干衣都会湿透，每天都到位第一件事就是洗澡，换一套衣服。

　　我刚开始接触骑行，就是去年六月，我去二手自行车市场买了一台150元的自行车，开始了我的骑行之旅，因为担心自己坚持不下去，所以买了一台这么便宜的车，不骑也不可惜。

　　第一次骑了3个多小时！那时候我是一个纯小白，什么也不懂，不会调座椅，也不会车把，整个过程不仅低效低速，也是对自己的一种折磨，和腿疼了半个月，但这半个月我并没休息。第二天请教了朋友，调整了车子，时间立刻变成了2个半小时。之后慢慢提速，那台山地被我骑出了一小时17分钟32公里的最佳成绩。但也是极限了，所以之后我考虑换车了。

　　记得有一次一位陌生大哥从后方追上来，我们边骑边聊，目的地居然一样，就一起骑了，当时我速度是23，他是25，为了跟上节奏我又突破了自己，到达当地一个市场的时候我去买手抓饼，这大哥就先走了，等过几分钟我上路的时候，发现不知道为什么他摔车了，一脸血，胳膊骨折脑震荡已经不认识我了。周围都是围观群众我怕他吃亏，就说是我亲哥，打听是怎么回事。后来明白不是别人撞他，好像是躲小动物自己摔倒了。我就给他送上去医院的出租车，然后把自己车扔在当地一个旅馆，把他车骑回了沈阳市內，交给他的一个朋友。

　　那事给我一个触动，之前我问朋友，骑行什么装备是必要的？码表？手套？我朋友说，安全盔。之前不懂，这事儿之后我懂了。

　　期间还遇到几次顶雨骑的情况，大风大雨的时候，超过25的速度，就会车子发飘，失去抓地力的感觉，很慌，只能慢慢来，尤其是侧向风来的时候。雨骑之后，刷车上油除沙也需要两个多小时，很麻烦。但就是挡不住我想骑车的心情。

　　记得最遭罪的一次雨骑是10月中旬的一场雨，当时天气预报雨夹雪，可想温度之低，身穿一套冲锋衣冲锋裤，KK体育上衣没什么事，鞋子倒是灌满了水，脚冻的失去了知觉，裤子，尤其是裤裆和部分全湿透，手机防水有放浸泡和防喷溅两种，我想冲锋衣也一样吧，这俩部位由于没有挡泥板，被自己骑车甩起来的泥水一直喷溅。

　　还有数九寒天，有天早上我到了单位，上午开始下雪，等晚上走的时候，雪已经被压实诚了，我骑行在雪路回家，感觉公路车还可以，冰雪路面刹车容易摔车，但慢慢骑，慢慢减速，是没问题的，再之后下雪就不再冒险了，都是通过地铁加徒步15公里替代骑行的锻炼量。

　　三九天的时候，我身穿一件冲锋衣，里边是抓绒，贴身的是速干衣，加上人瘦，显得穿的很少！他们羽绒服大帽子走路都显冷，问我骑车的时候风更大，难道不冷？我给他们讲科学讲穿衣技巧讲运动技巧无论说什么他们都不信，始终认为我在装逼，冷说不冷。后来实在烦了，就抓住他们的手，让他们看看谁手热谁手凉。之后慢慢就不说了，只说这人体格真好！

　　刚开始骑行的第一天饭量就变得特大，之前一顿饭三四两米饭吧，那天吃了八两，然后下午饿的还很快，所以我又入坑了烘焙，自己给自己做点上午茶下午茶糕点带着到单位，整点辅食。这是第一次去学烘培做的。

　　好像跑题了，哈哈！每次加餐就是自制蛋糕和奶茶，单位发的维c粉也在天天喝，感觉日子过的很健康，回家之后再来一杯自制酸奶。

　　我这么骑，很多人，包括家人都不理解，在他们的概念里，肯定很苦，很累！锻炼过量KK体育！损伤身体！为什么你要这么做？

　　其实真的不累，身体习惯之后，这点运动量根本不算事，反而对身体是有益的。啪啪啪时间变长了，便秘也好了，排泄基本在一分钟内解决。畅快。新陈代谢加速，人有精神，精力旺盛，睡的更香，整个人的改变像脱胎换骨一样。

　　对家人讲什么也没用，因为他们始终会担心你。跟我一起的一个哥们，11月之后就没再骑了，因为他妈妈说什么也不准他骑。天气太冷了。

　　对朋友们，他们不甚了解你，只能从他们的思维来解读你的行为，你说什么也没用，所以试了几次，还是微笑面对吧。

　　ps：蛋糕这么多颜色，别人又说搞这么多色素，多不健康，我就问她，鸡蛋是黄色的，青椒是绿色的，草莓是红色的，为什么你们敢吃？自己给自己做，当然会用最好的。哈哈，人们都会对自己不了解的东西说no，走自己的路，让别人说吧。关键是要走的稳，走的好，坚持住。

　　简单说下我骑车的历史吧，上下班骑车单程20不是很难，也许在普通人眼里是个大运动量。可你骑习惯了也就那样

　　我是13年夏天买的美利达公爵600，当时在离单位60km的老家住，下班坐三个小时车到家后出去骑20公里，很累。你想想下班你都站了三个了，再骑车肯定心都累。没坚持住

　　等到了11月份出去租房住，离单位20公里，所以我的第一通勤季节是冬季，真的很冷很冷，那会让也没什么保暖措施，普通的鞋普通秋衣外套，甚至有一段时间我记得都没有手套，每天出门手得30min才能暖和过来。真的累，累的冬天周末都不想起床，一躺能躺到11点。

　　等14年开春跟骑行群里的车友一起活动（之前只是网上认识从没一起骑过），我发现我的体力在里边算中游偏上了，山地骑25不费力。这个夏季异常兴奋，除了天天通勤20意外，周末总会跟大家一起出去骑游。大堤上方山云居寺妙峰山潭王路虹井路六十路廊坊东方红大村高崖口白杨沟，每周都有你没去过的地儿。骑行：带你发现更大的世界！包括14冬天，我们也会儿组织周末骑行，只是距离一般在150以内，而且没那么频繁了。但是大家心里都很清楚，不能停太久。 哦对了我那会儿成功的减肥了，运动量是上班20，下班20，晚上刷街20，中午跑步机30min，中午主食减半，晚饭只吃黄瓜西红柿胡萝卜，当然也因为淡的难受啃过榨菜。从120+kg降到了80kg，80是最低啊，之后平稳在82.

　　15年3月，由于租的单间环境、卫生、供暖方面太差，决定不租了。虽然800房租在知乎来说九牛一毛可对我刚工作的我来说一年10000也是不小的数目了。之前也偶尔从老家直接骑到过单位，感觉还行。遂决定回老家居住，刚好省下来的10000房租买个17000的公路车......（到现在我也不知道这笔生意赚了还是赔了）。于是乎这个夏天的通勤线min左右，状态好了冲进2h，不好的线min，这是骑行时间，如果算上等灯的线min。那会儿能不能进2h也是个乐趣，基本每次进我都会发朋友圈，当然那会儿犯了不少交通规则。因为每天通勤量太大，导致跟骑行群的活动不多，你想想工作日就要5:45起床6：15出门骑车60km，等到了周末再让你早上四点起床30km去城里集合跟骑友骑200你会乐意吗，周末我肯定有一天是睡懒觉的！

　　这是从单位出发骑了个109108环线月，大家也都知道北京的天气，冬天要是五点多起床可就痛苦了所以我不得不再次租房.....，有了通勤60的基础，最终在单位33km处租了单间，房子不小还有个阳台。再次通勤一年

　　包括我记里程的软件都用了很多了，行者，黑鸟，野兽。后来嫌开着太费电，有了百瑞腾之后基本都不开了。随着晚上的没有节制跟过年的开斋，体重又回到了100kg....被太多同事骑友亲戚追问：唉你天天这么骑怎么又胖了。 摔！减肥不只要看运动量好不，更看你的摄入啊！

　　2.关于雾霾，我本身是个比较糙的人，很少关注也没怎么赶到呼吸不畅，戴口罩真的骑不动，你一使劲呼吸就跟不上。一直在考虑换个城市生活（只是梦想）

　　骑车其实需要的不多，其实只需要的头盔KK体育，别的配件都是选配，比如手套，气筒备胎水壶夜灯。我曾经在西四摔过就因为没戴头盔，脑震荡疼了一礼拜，趴马桶上干呕了半天。经验教训，摔的次数太多了，不过常在河边走，哪有不湿邪。网上也有人专门教你如何摔，摔的损失最小。

　　体验不错，现在正努力每周骑4个往复。自2月起已经骑了近1000公里（19趟）。

　　空气的话，轻度污染以下貌似还凑合，以上就要慎重了。不过毕竟不总是踏频100均速36，公路车踏频降到80以下，速度降到28以下通气量立马下降，不比快走多太多，但时间可是仍旧省很多。

　　费用嘛，别想省钱了，比开车还贵很多，所有成本摊到现在，大概还是3块钱一公里。我车骑了3000多公里了。

　　一身汗？一字米的骑行服不背包，按温度穿，基本没汗。即使背包，不穿内衣的话后背都几乎不塌汗，好衣服非常好。

　　伤膝盖？从强度和技术角度可以随时调整，我膝盖疼过但是没到受伤就想法调整吧。

　　——————————上锁之后的第一个往复————————————————

　　当然了，零速摔木有出现，有两次出现零速摔的趋势时，右脚都以迅雷不及掩耳盗铃儿想定入当仁不让子弹飞一会儿之势。。。总之都弹出去了。