13日下午两点，天气晴好，市民吴寿山和10余位“车友”，相约在市政务服务中心门前广告，开始每周一至周五的必备课——休闲骑行。他们穿过城市道路、畅行于户外绿地，感受骑行带来的喜悦。近年来，随着绿色出行观念深入人心，共享单车、公共自行车、自有单车，骑行方式选择的多样化，让绿色骑行越来越融入人们的生活。

　　13日下午5点，骑行归来的吴寿山浑身舒爽。“每周一到周五，只要天气好，每天都会骑行约3小时，已经坚持有6年了，就是为了健康。”吴寿山今年69岁，是淮安市一中老年骑行团的成员，骑行团奉行“我骑行，我健康。我骑行，我快乐”的原则。每周一到周五，下午两点在市政务服务中心，是他们不变的约定，去的人员和人数不固定，看各自的时间。然后，大家沿着固定的路线，出发前行，一直到下午5点骑行结束，每天骑行40到50公里。

　　“我一会要接放学的孙女。”吴寿山笑着说，虽然生活中有很多事，但为了健康，他会一直坚持骑行。“2012年的时候，我买了一辆自行车，骑到现在总里程有六万公里了吧。”骑行中，吴寿山不追求刺激，每次都匀速慢骑。“周一到周五，每天都有固定的路线，都是在市区内骑行，周末的时候，我们还会相约去骑行游玩。”吴寿山告诉记者，他们骑行出游最远的地方，曾在4年前去过海南、黑龙江等地，边骑边玩，每次都历时40天的时间。

　　“一天不骑，就觉得缺少什么，如果出现惰性，也要求自己坚持下来。”吴寿山介绍，和朋友们一起，大家共同的爱好是骑行KK体育，在一起很轻松，非常快乐。“通过骑行，我觉得自己比同龄人看起来都年轻，身体也更健康有活力，以后还会继续坚持骑行。”

　　13日晚上7点半，下班后的李海珍忙完家务，便让爱人照顾孙子，自己骑着单车开始了骑行运动。“太喜欢骑车了，不出去骑一骑心里难受。”当晚，她和另外两个车友一起，相约在大同路附近，从相约点骑到日月洲生态乐园，往返一共用时一个多小时。“速度约每小时35公里。”李海珍今年51岁，她向记者介绍，早在5年前，她就开始骑行了。“当时，经常在傍晚的时候，看到一队车友在小区附近集合出发。”李海珍觉得，骑行很健康、也很有趣，便也想尝试一下，儿子为了支持妈妈，两次为她买车。“第一次，儿子用奖学金为我买，2015年的时候，又在母亲节送给我一辆竞技自行车，一直用到现在。”李海珍自豪地说，有了单车，她骑行的热情更高了，不仅参加环洪泽湖比赛，只要天气好，平时上下班、空闲的时候，也会骑自行车。

　　每周最开心的事，就是和车友一起远游“拉练”。上周日，李海珍骑行去了扬州市曹甸镇，来回120公里，花费了一天时间。“骑行的目的就是为了锻炼，不是拼速度，我们一边骑一边看风景。回来的途中，我的自行车前轮突然没气了，是车友及时帮我补胎的。”骑车让人放松，大家在一起也非常友爱。“身体真的比以前好了，去年一年我都没有生过病。”李海珍称，她会一直坚持骑行，梦想着有一天能骑行去西藏。

　　12日一早，暖风柔和，吴雨勤像往常一样，从淮阴区的家中出门，在小区附近很快找到了一辆共享单车，沿着承德路，十分钟左右便来到了位于中鑫商城的公司。每天上班骑车，中午通勤骑车，下班骑车，吴雨勤名副其实地成了一名骑车“达人”。根据哈啰共享单车的后台显示，从今年4月下旬到5月，吴雨勤平均每天骑行5次以上，日常骑行轨迹呈现出明显的工作日特征，成为淮安市哈啰单车通勤冠军。

　　“共享单车是我主要的出行方式。”吴雨勤今年45岁，在一家互联网公司做管理工作。早在2018年5月份，哈啰单车刚刚在淮安市投放的时候，他就注册成了用户。不仅如此，骑单车也成了他的一种休闲方式，如果时间允许，他出行都会选择共享单车，出去办事、节假日逛街，最远的一次曾从家里骑车到汽车南站。

　　自从有了共享单车，生活不仅方便了，人也更健康了。“下班骑单车还能买个菜。”以前，吴雨勤的血脂有点高、体重偏胖，现在这些现象都没有了。“骑单车也让我感觉自己年轻了。”吴雨勤表示，骑车能起到散心的效果，骑车的时候，心情会很悠闲。

　　“以前家里有个自行车，那都是大件了，现在人们生活水平提高了，生活理念更先进了，自行车都遍布大街小巷了。”吴寿山感叹道。

　　单车出行不仅环保，也更健康，淮安市单车的发展，正是迎合了市民的需求。2013年，公共自行车在淮安市投放，截至目前，已经建成了540个站点，共投放了13000余辆新型公共自行车，覆盖清江浦区、淮阴区、淮安区以及工业园区、经济技术开发区、生态文旅区等等。“2019年，淮安公共自行车借还车次5062187次，骑行分钟95831494分钟，总骑行公里数23957873.5公里。”淮安公共自行车管理公司负责人陈小春介绍，淮安人通过骑行公共自行车，去年全年减少二氧化碳排放37733650.76千克。

　　2019年10月，通过招投标的方式，哈啰单车、青桔单车两家共享单车企业、4万辆单车在淮安市实现规范运营。蓝色的哈啰单车、绿色的青桔单车，成为城市中最亮丽的单车队伍，也是多数市民首选的骑行工具。“哈啰出行2019年度数据报告显示，淮安市民骑行数据突出，最高日均骑行次数排名全省第一。”哈啰单车相关负责人介绍。

　　对于单车“发烧友”来说，拥有一辆自己的单车才是最大的满足。“自己有辆单车，便拥有远游的机会。”淮阴区市民朱女士称，为此，她还掌握了修车本领，尤其是远途骑行的时候，要备好打气筒、补车工具，一旦遇到爆胎的情况，可以及时修理。

　　“骑行健体，同样要注意安KK体育全和相关法规。”淮安体育运动学校助理研究员管培培表示，长期参加中等强度有氧骑行，可提升心肺功能骑行，加快周身气血运行，改善微循环。同时，户外骑行，还能呼吸新鲜空气，欣赏沿途风景，可改善心理状态。不仅如此，骑行减轻膝关节负担，减少膝关节软骨磨损，是膝关节疾病康复期的理想运动处方。

　　但骑行中安全第一，夏季骑行的时候，注意补水，建议采取少量多次补水，补水贯穿于骑行的前、中、后。对于长途骑行者，骑行结束前，可预留5到10分钟慢速骑行，可降低血压和心率，使血液循环清除细胞代谢废物。骑行结束后，肌肉是僵紧和疲劳的，可通过拉伸来改善KK体育，重点拉伸大腿前群、小腿后群、髋屈肌群（髂腰肌）、肩部前侧肌群（胸大肌、胸小肌）。骑行涉及的运动肌群集中于下肢，躯干上肢肌群动用较少，髋伸肌群伸展不充分，因此，作为补充可增加躯干上肢和髋伸肌群抗阻训练，建议每周两次。不仅如此，管培培表示骑行者在方便、愉悦自己的同时，应该遵守交通法规，做到文明停放车辆。

　　淮安市也在积极探索共享单车有序投放，目前已经确定1355个智能投放点，并于7月底实现定点投放。作为共享单车企业，正积极与主管部门对接，实现定点停放入栏结算技术。记者从青桔单车运营方了解到，目前，青桔单车的定点停放技术已经落地厦门、深圳等地，并获得了当地的高度认可。“单车方便了我，我也不能给别人带去麻烦。车辆有序停放，举手之劳而已。”吴雨勤称。■融媒体记者 杨春阳